Hamilelikte Ağır Kaldırmanın Zararları Nelerdir?

Hamile iken ağır nesneleri kaldırmak genellikle zararlı kabul edilir ve genellikle tavsiye edilmez. Ekstra ağırlık taşırken sırtınızı zorlamak kolaydır ve hamilelik sırasında daha yumuşak bağlar sizi yaralanmalara karşı daha duyarlı hale getirebilir. Bununla birlikte, eşyaların kaldırılmasının gerekli olduğu zamanlar vardır, bu durumda nasıl düzgün yapılacağını bilmek iyi bir fikirdir. İlk önce, tek başına kaldırabileceğinizi veya yardıma ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için öğeyi değerlendirmek isteyeceksiniz. Ardından, nesneyi kaldırdığınızda sırtınızı düz tutarken kollarınıza ve bacaklarınıza güvenmeniz gerekir. Süreç boyunca vücudunuzu dinleyin, ne yapabileceğine ve başaramayacağınıza dair işaretler verecektir.

Söz Konusu Nesneyi, Ağırlığına Göre Kaldırmanız Gerekip Gerekmediğine Karar Verin

Genel olarak kaldırmak için güvenli olan ağırlık miktarı, hamileliğiniz aşamasına bağlanır. Hamileliğiniz ne kadar ilerlerse, ağır nesneleri kaldırmaktan kaçınmanız gerekir. Kaldırma sıklığı da zaman zaman gündelik eylemlerden daha az riskli olmakla birlikte önemlidir.

Yapabilirseniz Nesneyi Böl Veya Kır

Mümkün olduğunda, büyük miktarda malzemeyi daha küçük gruplara ayırın ya da bir seferde ağır bir yük taşımak yerine birkaç sefer yapın. Örneğin, büyük bir kitap kutunuz varsa, taşımadan önce birden fazla taşıma çantasına veya daha küçük kutuya bölüp bölmeyeceğinizi öğrenin. Ekstra çaba sizi sırt ağrısından kurtarabilir.

Nesnenin Önünde Durun

Nesneyi kaldırmaya karar verirseniz, ayakta dururken kendinizi mümkün olduğunca yakın tutun. Nesnenin büyüklüğüne bağlı olarak ayaklarınızı bir ayağa ya da biraz daha uzağa yerleştirin. Onları birbirine paralel tutun. Ayaklarınızın sağlam ve sıkı bir şekilde ekildiğinden emin olun.

Çömelme Ya Da Diz Çökme Pozisyonunu Varsayın

Nesneye yakın dururken çömel. Kaldırılacak eşya, aşağı inerken dizleriniz arasında konumlandırılmalıdır. Ekstra denge desteğine ihtiyacınız varsa, bir ayağı hafifçe bir ya da iki öne doğru kaydırın. Ya da dizlerinin ek desteğe ihtiyacı varsa, bunun yerine diz çökme pozisyonunu deneyebilirsiniz. Ekstra denge için yere tek bir diz yerleştirerek nesneyi almak için diz çök. Ardından, yukarı kaldırmanız gerektiğinde, bu kana ek güç için de basabilirsiniz.

Sırtını Dik Tut

Hangi başlangıç pozisyonunu seçerseniz seçin, omurganızı tüm süreç boyunca düz tuttuğunuzdan emin olun. Bir cetvel arkana yaslanıp, onunla buluşmak için düzeltmeye çalış. Ayrıca biraz daha fazla sırt desteği sağlamak için bir annelik kemeri takabilirsiniz. Birçok gebe kadın, bunları uygun duruşu teşvik ederek ve asansör sağlayarak ağrıyı azalttıkları için bunları günlük olarak giyerler.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir