Hamilelikte Nasıl Fit Olunur?

Beklenen kadınlarda hamilelik dönemlerinde nasıl formda kalacağını merak ederler. Hamilelik hakkında formunuzu korumanıza yardımcı olacaksınız. Doktorunuzla konuştuğunuzda, egzersiz ve diyet için mantıklı bir planın yeniden, hamileliğinizde formunuzu korumanıza yardımcı olabilirsiniz.

Fitness Rejiminiz Ve Planınız Hakkında Doktorunuza Danışın

Hamilelik sırasında formunuzu korumak istiyorsanız, öncelikle mevcut faaliyetlerinizi sürdürmenin güvenli olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Belli aktiviteler yapmanın güvenli olmadığı bazı durumlar vardır.

Kayıtlı Bir Diyetisyene Danışın

Hamile olan kadınların özel diyet ihtiyaçları vardır ve sizi ve doğmamış bebeğinizi sağlıklı ve formda tutmak için diyetinizi ayarlamanız gerekecektir. Özel diyet gereksinimlerinizi ve sağlığınızı ve kondisyonunuzu korumak için gerekli olan tüm vitaminleri ve besinleri en iyi şekilde nasıl karşılayabileceğinizi tartışmak için kayıtlı bir diyetisyene danışın.

Sertifikalı Bir Fitness Uzmanına Danışın

Düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız ve bu aktiviteyi hamileliğiniz süresince devam ettirmek istiyorsanız, doktorunuzun onay belgesini aldıktan sonra sertifikalı bir fitness uzmanına danışın. Hamileliğiniz sırasında formda kalmanıza yardımcı olmak için bir egzersiz rejimini uyarlamanıza yardımcı olabilir.

Gebelikte Egzersizin Faydalarını Anlayın

Egzersiz herkesin sağlıklı olmasına yardımcı olabilir ve bu da hamile kadınlar için de geçerlidir. Hamilelik sırasında egzersizin yararlarını anlamak, sizi motive etmeye yardımcı olarak formunuzu korumanıza yardımcı olabilir.

Isınma Seanslarının Bir Parçası Olarak Isın Ve Soğumaya Başlayın

Bir egzersiz seansınız olduğunda, bunlardan önce ısındığınızdan emin olun ve bittikten sonra biraz zaman geçirin. Bu, vücudunuzun egzersiz yapmanıza ve sıcaklığınızı ve tansiyonunuzu stabilize etmenize yardımcı olacaktır.

Kardiyovasküler Egzersize Katılın

Düşük etkili, orta şiddetli kardiyovasküler egzersiz yapmak, formunuzu korumanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda hamileliğinizi ve sonraki iyileşmeyi daha rahat hale getirebilir. Başlamadan önce doktorunuz ve sertifikalı fitness uzmanınızla kardiyo eğitimi yapmayı planlayın.

Kuvvet Antrenmanı Egzersizleri Yapın

Kardiyovasküler egzersize ek olarak, kuvvet antrenmanı, formunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, sizi doğum için hazırlamaya, daha hızlı iyileşmeye, yorulmadan bebeğinizi yanınızda taşımaya yardımcı olabilir.

Hamileyken Fit Olmak

Yoga Veya Pilates Yapın

Bir stüdyosunda veya çevrimiçi olarak bir yoga veya pilates dersi deneyin. Bu düşük etkili aktiviteler, gevşemenize yardımcı olurken kaslarınızı güçlendirmeye ve germeye yardımcı olabilir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir